كتب: طارق مرتضي
شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور (٢-٣ لتر ) يساعد في منع الجفاف ويحافظ على مستوى الطاقة طوال اليوم، بينما المشروبات الغازية والكافيين قد تزيد من فقدان السوائل، لذا يُفضل تجنبها.و يري تناول سكريات الفاكهه افضل من الاكثار من تناول الحلويات .
٢- : تناول وجبة سحور غنية بالبروتين والألياف، مثل البيض، الشوفان، أو الزبادي مع الفواكه، يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع الشعور بالجوع والتعب خلال النهار.
الرياضه في رمضان :
اذا كان الهدف لانقاص الوزن :: يفضل الكارديو ( المشي السريع قبل الافطار بمده لا تقل عن ٣٠ دقيقه و لا تزيد عن ٦٠ دقيقه ..
اذا كان الهدف لبناء العضلات : يفضل بعد صلاه التراويح ليكون الجسم امتص كافه العناصر الغذائية حتي لا يحدث هدم للعضلات ..
تعليقات
إرسال تعليق